posilek przed po

tak kolacja to ostatni posilek. Rano po 1 posilku pije zawsze gainera pol godziny w dni nietreningowe przed ostatnim posilkiem bialko. w Dni treningowe bezposrednio po.

[...] warto . Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej jak go dasz po treningu bezpośrdnio. Najlepsze na redukcji jest IMO carbo BX. Włąśnie napisz ktory to posilek przed i po treningowy. Piszesz, że w ostatnim posiłku jesz 100g twarogu... i tam ma niby być 40g białak?? Nie sądze. Może 200g miało tam być? Płatki kukurydziane [...]

[...] a treningi Cie wypompuja i ja na Twoim miejscu nei roblbym czegos takiego jak klata +przedni akton , z plecami bedziesz robic tylnie aktony a z lapami boczne? soga dam po podsumowaniu a i o ktorej masz trening bo widze ze jakos posilek przed treningowy po treningowy wystepuje tak srednio Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-08 09:28:33

[...] widoczny. "z plecami bedziesz robic tylnie aktony a z lapami boczne?"- mnie wiecej, poczytaj na pierwszej stronie. "o ktorej masz trening bo widze ze jakos posilek przed treningowy po treningowy wystepuje tak srednio" -generalnie dosyc wczesnie- w przerwie miedzy zajeciami bede sie staral go "upchac" no i w sobote [...]

Sobota 10 marzec 2007 Dzień wolny od treningów obudziłem się o 11 zjadłem śniadanie i przygotowałem 2 pojemniki z jedzeniem . Poczym się ubrałem i pojechałem do mojej kobiety . Fotki z wypadu . Oto osprzęt mojej żonki , na którym sobie śmiga I uraczyła mnie prze kalorycznym ale przepysznym ciachem mmm palce lizać A tu ja jedzący pierwszy [...]

[...] do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa Bezpośredniu po treningu zjedz banana, a następnie ryż + tuńczyk/mięsko + warzywa Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub białkowo-tluszczowy np. możesz zjeść ser biały chudy z oliwa z oliwek Tak jak napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład [...]

a jezeli ma to byc redukcja to lepiej zjeśc ten posiłek przed wyjsciem na siłownie czy po powrocie, po powrocie juz niemam zadnego ruchu troche nauki i spać.

Skoro juz tutaj tak rozmawiamy. To mam jeszcze jedno pytania: Przed treningiem na 30 minut rano lekki posiłek. A po treningu powiedzmy chleb razowy z szynką z indyka, do tego banan (typowe moje śniadanie). Ile czasu musze odczekac po treningu intensywności: a) bieg 20' do 30' + przebieżki 10x 120m b) 2x 25' w przerwie 3' marszu c) 35' do 50' biegu [...]

Posiłek przed treningowy, zdziwiłem się ,że ryż sie skończył wiec zapodałem kasze , jutro się to zmieni. Potem równo 35 min po nim hp i 10 min po hp szok.

Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka. Dobry pomysł Czym najlepiej zastąpić banany? Zalezy czy ci będzie brakować węgli po ich wywaleniu czy nie.Jeśli tak to po prostu daj większą ilość chleba lub makarony w innych posiłkach I jakie [...]

Do Boguc: Nie lepsza będzie zamiast Carbo Dextroza? Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka. Kreatyne mam zamiar sobie zakupić głównie po to żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A [...]

[...] od tego 400 kcal (tez jako tako liczone)...uzyskuje 2250 kcal. 2250 kcal rozloze na 2,2 bialko, 25% tluszcz i reszta niech se idzie w wegle...spora ich czesc dam na 1 i 2 posilek (przed i po treningu) + białko (a po treningu bez tłuszczu), zeby jak najwiecej bylo dobrze wykorzystanych, wieczorem samo białko, w ciagu dnia rowno rozlozona [...]

jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]

II. Śniadanie (13:00) Kefir, maślanki, jogurty naturalne mogą być jako dodatek do diety. Makaron daj razowy/z mąki durum. Śniadanie ma być największe a drugi posiłek lżejszy. Daj w diecie deficyt 200kcal, bo wydaje mi się że zbyt dużo uciąłeś. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Carbo przed/po treningu [...]

...jednak Ty piszesz,że nie ma czegoś takiego jak katabolizm nocny.Owszem sen jest bardzo ważny i potrzebny,jednak według Ciebie pozostawienie organizmu na 8 godzin bez pokarmu nie przynosi szkód.Dlaczego posiłek przed snem ma być w takim razie specyficzny?Dlaczego w dzień jem co 3 godziny,w nocy jakby nie było omijasz 2-3 posiłki,nic to nie [...]

W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.

hehe ok, a ja się tak męczyłam tyle razy. Ale jak przytyję 10 kg a nie schudnę to wystrzelam wszystkich po kolei xD Nie rób z wagi fetyszu. Jak spadnie fat a przyjdą mięśnie - to waga się nie zmieni, a chłopaki się zaczną oglądać. Dlatego posiłek przed i po jest taki ważny. A jeżeli nie koniecznie przemawia do Ciebie argument z mięśniami to [...]

Witaj Mam No Xploda i tak jw - dobre pobudzenie , fajny kop, żyły widoczne konkretnie i dobra pompa . ( opisałem co u siebie zaobserwowałem) Po kilku pierwszych trenach i porcjach miałem tępy ból głowy następnego dnia ale po 2 tyg było oki. Dbaj o odstęp posiłek przed Tr do No Xploda. Zauważyłem że krótsza przerwa osłabiała pobudzenie.

jesz zdecydowanie za dużo białka w prochu jesteś za młody na konkretną dietę, staraj się po prostu jeść z głową przeczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy, jak śniadanie a jak kolacja, co jeść a czego unikać ale nie waż nie mierz i nie wyliczaj, przyjdzie i na to pora na razie rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkiego

8.30: odżywka białkowa zbedne lepeij porzadne sniadanie 9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. zjedz sobie cale jajka 11.00: baton węglowodanowo-białkowy wywal 12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa. ok. 13.30: odżywka gainer moze lepeij zarzucic jakiegos [...]